The Washington Post рассказывает, что такое «тревожное предчувствие понедельника» и как с ним бороться

В воскресенье вечером Лорен Тайнань смотрит мультфильмы. Она пытается избежать «страшного предчувствия понедельника»: тенденция постоянно думать о будущей рабочей неделе, что мешает отдыхать на выходных. Ее ум продумывает все то, что нужно выполнить на работе, вызывая чувство тревоги, пишет The Washington Post.

Лорен Тайнань находит утешение в «наблюдении за тем, что является легким и ненавязчивым». Она также постоянно напоминает себе, что воскресенье - это все еще выходной день.

Натали Зис переживает подобное ощущение, но она работает по графику с воскресенья по четверг, поэтому неожиданное и тревожное предчувствие начала новой рабочей недели охватывает ее в субботние вечера.

Много свободных дней она проводит в гостях у семьи и друзей в Нью-Джерси, поэтому возвращаться в свой дом в Нью-Йорке, когда она понимает, что у других еще один выходной день - тяжело.

«По субботам, когда я просыпаюсь, я все еще очень рада выходному дню, но под вечер приходит столько тревоги», - говорит женщина.

Вместо того, чтобы наслаждаться каждой минутой выходных, многие работники говорят, что их охватывает тревога, страх или грусть, поскольку их драгоценные выходные так быстро проходят. Это ощущение обычно подкрадывается в воскресенье вечером, и становится «висцеральной реакцией на осознание того, что выходные закончились», сказала психолог Паллава Иетур.

«Выходные означают свободу или легкость, которая оказывается под угрозой», - добавляет психолог.

Термин «предчувствие понедельника» стал часто использоваться в течение последнего десятилетия, появляясь на платформах социальных сетей. В США даже Белый дом принял это словосочетание.

«Нет предчувствия понедельника, когда ты каждый день работаешь для американского народа», - сообщает официальный правительственный аккаунт, вместе с фотографией президента Джо Байдена и вице-президента Камалы Харрис.

Иетур предполагает, что для многих людей тревожное предчувствие понедельника обострилось во время пандемии, когда люди начали превращать собственный дом в офис во время локдаунов.

«Я заметила это на себе, когда стала постоянно чувствовать себя более уставшей, а потом заметила, как часто об этом говорят и мои пациенты», - сказала Паллава Иетур.

Обострение тревоги может быть связано с рутиной пандемии - сидение в четырех стенах, день за днем, ночь за ночью, и тем фактом, что для многих людей рабочая неделя перешла на личное время.

«Когда мы относимся к своим выходных как к собственному свободному времени, с реальным четким разграничением между работой и личной жизнью, это действительно имеет свою цену. В идеале мы должны иметь чувство свободы и отдыха после выходных, но во время пандемии все превратилось в замкнутый круг», - добавляет психолог.

В основном «предчувствие понедельника» является ожидаемой реакцией на начало новой рабочей недели. Это также подчеркивает желание сократить рабочую неделю. Многие люди обнаружили, что их тревога исчезает после того, как они проработают день или два, сказала клинический психолог NYU Langone Health Джессика Стерн.

Но если эта тревога не исчезает? Это может означать более серьезные проблемы, такие как эмоциональное выгорание, например. Таким людям нужен перерыв или даже новая работа.

«Если вы чувствуете одинаковые типы тревоги и страха неоднократно, неделя за неделей, именно тогда это становится шаблоном. Надо остановиться и посмотреть: что мне пытается сказать этот шаблон», - говорит Стерн.

Для тех, кто наблюдает более мимолетное, но все еще неприятное предчувствие понедельника, есть способы справиться с этим. Эксперты предлагают некоторые методы.

Старайтесь провести действительно насыщенные выходные

Иетур проводит тренинги для своих клиентов, чтобы проверить, какие виды деятельности помогают им отдыхать, а какие - ненужные или заставляют их перенапрягаться.

«Потому что это то, что вас настигнет. Даже если это похоже на: О, это выходные, я собираюсь выйти, я собираюсь встретиться с этими людьми, я пойду в бар сейчас, пока есть свободное время - на самом деле это не всегда лучший вариант для отдыха», - сказала она.

Проведите откровенный разговор с самим собой и отказывайтесь от дел, которые не считаете действительно значимыми. В противном случае, по словам психолога, вам придется иметь дело с «обидой на себя» через трату времени, когда придет вечер воскресенья, который будет вызывать страх возвращения на работу.

Напишите список дел на понедельник и целую неделю

Одним из способов преодоления ожидаемой тревоги перед новой рабочей неделей является написание списков дел, сказала психолог Вания Манипод. Список планов можно писать примерно на неделю вперед. Вывод идей и задач с головы на бумагу сведет к минимуму тревогу, которую вы чувствуете по поводу новой рабочей недели, говорит Манипод.

Создайте «воскресный ритуал», который помогает вам готовиться к недели, что впереди.

«Результат исполнения дел из списка в конце недели может дать вам ощущение контроля», - добавляет Стерн. Ваша рутина может включать стирку, подбор одежды на следующие дни, посещение продуктовых магазинов.

«Это возможность для вас получить контроль на неделю. Таким образом, в понедельник утром вы чувствуете себя немного спокойнее. Послушайте музыку, выпейте любимую чашку кофе или посмотрите развлекательное телешоу, готовясь к следующей неделе», - сказала она.

Манипод добавляет, что структурирование дня воскресенья, чтобы он был похож на понедельник, также может помочь.

«Просыпайтесь в обычное время. Тогда, начинайте день с продуктивной ноты, например, выполнив физическую тренировку, сделав уборку или завтрак», - сказала она.

Начиная воскресенье продуктивно, и, выполняя много работы, помогает разрушить тревожное предчувствие понедельника.

Попробуйте «успокоить» себя

Это может означать просмотр вашей любимой комедии, йогу или видеоигры в течение часа, говорит Стерн. Такие меры помогают вам перейти в спокойное состояние души перед рабочей неделей.

Не проверяйте свою рабочую электронную почту, если не уверены, что это поможет вам чувствовать себя подготовленными, и обязательно попробуйте выспаться, потому что это помогает сдержать тревогу.

Придумайте для себя «вознаграждение» в понедельник утром

Что может поднять вам настроение в начале рабочего дня? Возможно, это латте из вашей любимой кофейни или даже плюшка. Как бы там ни было, «забронируйте» приятные моменты на утро понедельника.

«Ожидание чего-то с нетерпением в понедельник может немного смягчить чувство страха перед новой рабочей неделей», - говорит Стерн.

Запланируйте что-то интересное на середину недели

Романтизируя выходные как развязку тяжелой рабочей недели, люди оказывают большое давление на эти два дня. Напомните себе: вы можете весело провести время и в течение рабочей недели.

Манипод предлагает запланировать что-то, что позволит с нетерпением ждать середину недели - возможно, просмотр фильма в любимом кинотеатре, шопинг или встреча с другом за кофе. Приятные планы в среду могут оживить неделю.

«Тогда мы чувствуем, что делаем себе подарок в течение недели, ведь не только выходные должны ассоциироваться с отдыхом», - добавляет психолог.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ОАЭ стали первой страной в мире, которая официально ввела сокращенную рабочую неделю

Работа часто является невеселым делом. Если мы искренне стараемся решить большие проблемы или стремимся получить прибыль, шутки и смех, как правило, кажутся неуместными. Но немного веселья на самом деле может помочь достичь серьезных целей, считают Дженнифер Акер и Наоми Багдонас из Стэнфордского университета.

Исследования показывают, что лидеры с чувством юмора на 27% более мотивирующие и продуктивные, чем те, кто не любит шутить. Сотрудники «веселых» руководителей на 15% более активны, а их команды чаще удачно выполняют творческие задания, поэтому юмор может давать улучшение результатов работы.