Девять или десять: ученые рассказали, сколько тысяч шагов должно быть  в день

Многие из нас слышали о том, что взрослый человек должен совершать по 10 тысяч шагов в день. Но этот подход не учитывает разнообразие тел и образов жизни людей. Теперь же международная группа ученых выяснила, что даже те, кто очень мало двигается, могут предотвратить вредные последствия сидячего образа жизни, просто больше гуляя, сообщает Science Alert.

Малоподвижный образ жизни становится все более распространенным. Он может привести к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, повысить риск развития диабета и рака, а также негативно повлиять на продолжительность жизни. Эти риски снижаются для людей, которые ходят больше или быстрее.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ИИ научился прогнозировать болезнь Альцгеймера за семь лет до появления симптомов

Вместе с тем, пока было непонятно, могут ли люди, которые совершают большее количество шагов в день, компенсировать негативное влияние сидячего образа жизни.

Исследование показало, что чем большим было количество шагов, которое совершали добровольцы, тем ниже был риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже смерти, независимо от того, насколько малоподвижный образ жизни они вели. Но ученые подчеркивают, что количество часов, проведенных сидя за столом, все же следует сократить.

Мэтью Ахмади из Сиднейского университета в Австралии и его коллеги изучили данные 72 174 добровольцев из Биобанка Великобритании. Для каждого участника собрали данные о состоянии здоровья в среднем за 6,9 лет. Участники носили наручные акселерометры в течение семи дней, чтобы оценить уровень своей физической активности, например количество шагов, которые они обычно делают, и время, которое они обычно проводят сидя.

Среднее время, которое они проводили сидя за столом, составляло 10,6 часа. Те, кто проводил так больше времени, обозначались как «большое количество сидячего времени», а те, кто меньше, как «малое количество сидячего времени». Стоит отметить, что результаты исследования характерны только для тех, кто был полностью здоров в первые два года проведения наблюдений.

Ученые выяснили, что от девяти до десяти тысяч шагов в день могут нивелировать последствия сидячего образа жизни. Такое количество шагов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 21%, а риск преждевременной смерти – на 39%.

Независимо от того, насколько сидячий образ жизни вели участники, половина этих преимуществ проявлялась уже при четырех-пяти тысячах шагов в день.

«Любое количество ежедневных шагов, превышающее референтные 2200 шагов в день, было связано с более низкой смертностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний как при малом, так и при большом количестве сидячего времени. Накопление от 9 000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний среди участников, ведущих малоподвижный образ жизни», - заключают Ахмади и его коллеги.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!